关于情绪管理的方法,我们可以归纳为What、Why和How三部曲,就是要清楚自己当下的情绪是什么,认清引发情绪的原因,再找出适当的方法疏解或表达情绪。
What—我现在有什么样的情绪?
由于我们平时认为有些情绪是不好的,已经习惯了压抑和忽略自己真实的心理感受,因此情绪管理第一步就是首先能觉察我们自己的情绪,只有觉察和体验到自己的情绪,才能知道自己现在的心理感受,才有机会掌握情绪,而不会被情绪所左右。
当清楚地认识到自己当下的情绪时,不管是高兴、抑郁还是焦虑,都要接受下来。你会发现在你接纳它们时,反而可以减少一些惊慌和痛苦。其实,人有某些消极情绪、并把它适当的表达出来,是一种正常现象。如果采取“不认账”的态度,你就要花费精力去掩饰它、压制它,或做其他无畏的挣扎,这是于事无补的。长期压制消极情绪还会诱发过度的情绪反应。等它真正爆发的时候,反而会造成更大的恶果。就像阿强,其实他经常会对女友与其他男生说笑感到不舒服,但却从不表现出来,在同学或女友面前表现出很大度、不在意的样子,但他的那些不舒服他自己知道,并且一直积累下来,这可能也是造成打人事件的一个重要推动力。
在考研复习的道路上,如果遇到了不良情绪的打扰,不要拒绝,不要压制,也不要掩饰,不妨坦诚地接纳它,了解它,只有这样,才能进一步找到原因,掌控情绪,让它为你服务。
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